GRUß AN DIE SONNE.

Durch Bewegung werden wichtige Schutz- Reparatur- und Aufbauprozesse angestossen, die gesundheitsfördernd wirken und vielzählige Studien bestätigen die Effizienz von Yoga, der uralten Tradition indischer Weisheitslehren. Die positiven Wirkungen übertreffen die Effekte der meisten anderen Bewegungsformen und es gibt kaum einen Bereich, bei dem Yoga nicht sinnvoll wäre. Yoga mindert den Stress, verbessert die Stimmung und vermindert Ängste und depressive Verstimmungen. Dazu braucht man weder Räucherstäbchen noch ein spezielles Arrangement oder übermässig viel Zeit. Zwei Quadratmeter, um eine Matte auszurollen, und 5-10 Minuten am Morgen sind völlig ausreichend für eine kurze Bewegungs- und Aktivierungssequenz: Den Gruss an die Sonne.

Surya Namaskar, der Sonnengruss, bedeutet Sonne und Dankbarkeit und ist ein uraltes Ritual aus der Yoga-Tradition mit ganzheitlichem Nutzen für Körper und Geist. In 12 Schritten, die zielgerichtet miteinander verwoben sind, wird eine Öffnung und Harmonisierung der Energiekanäle ermöglicht. Yoga kann auf verschiedenen Weisen übersetzt werden, in erster Linie bedeutete es Einheit und Stille mit dem Ziel, in Verbindung zu sich selbst zu kommen. Diese Verbindung wird unter durch bestimmte Bewegungen ermöglicht. Durch die regelmässige Durchführungen kann innere Ruhe und Gelassenheit gefördert werden und ein Gefühl der Einheit, mit allem, was ist.

Die immer gleichen Bewegungen symbolisieren den Lauf der Sonne an einem Tag, der Ablauf ist ruhig und gleichmässig und die einzelnen Positionen werden jeweils fünf Sekunden gehalten, so dass sich bei der Ausführung Stille einstellen und vertiefen kann. Zu Beginn sind 3-5 Wiederholungen empfehlenswert, traditionell wird die Abfolge 12-mal durchgeführt,

Surya Namaskar wärmt den gesamten Körper auf, dehnt die Körpervorder-und Rückseite, Arme und Beine und sorgt für einen tiefen Atemstrom; die Gelenke werden mobilisiert und die Verdauungsfunktion angeregt. Surya Namaskar aktiviert die ‚Sonnenenergie‘ in uns, die benötigt wird, um den Tag aktiv und bewusst zu gestalten und in unsere Schöpferkraft zu kommen. Das bewusste, synchronisierte Atmen vertieft den Effekt und ist gleichzeitig eine gute Konzentrationsübung. Nach einer Runde von mehreren Abfolgen tritt ein angenehm vitales Gefühl im Körper ein. Wir fühlen uns gestärkt und spüren unsere Lebendigkeit.

Die möglichen Wirkungen

• Dehnung und Kräftigung der gesamten Muskulatur
• Aktivierung des Kreislaufs
• Lockern von Rücken- und Schulterverspannungen
• Aktivierung eigener Energieressourcen
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
• Ausdehnung der Lunge, Erhöhung des Atemvolumens
• Aktivierung der Verdauung
• Senkung der Stresshormone
• Stärkung der Konzentration
• Harmonisierung von Körper und Geist

Wesentlich ist es, sich nicht körperlich zu verausgaben und die Übungen mit wenig Anstrengung durchzuführen. Das bedeutet auch, immer nur so weit zu gehen, wie es angenehm ist für den eigenen Körper. Mit der Zeit nimmt Flexibilität und Kraft von ganz allein zu.

Am besten übt es sich auf leeren Magen, direkt nach dem Aufstehen (wer nur abends Zeit findet, sollte zwei Stunden Zeit nach dem Essen vergehen lassen). Bequeme Kleidung ist empfehlenswert, am besten barfuss mit einer Yoga-Matte als Untergrund. Alle Übungen sollten entspannt ausgeübt und als angenehm empfunden werden – gerade morgens nach dem Aufstehen braucht der Körper eine Weile um ‚in die Gänge‘ zu kommen. Bei Bedarf können Hilfsmittel verwendet werden, dicke Blöcke oder Bücher unter den Händen, um die Haltungen wie die Vorwärtsbeuge zu erleichtern.

Das Ein- und Ausatmen sollte soweit es möglich ist mit den Bewegungen verbunden werden, mit viel Ruhe (jede Position 5 Sekunden halten). ‚Schnaufen‘ bedeutet, dass das Tempo zu hoch ist und es sollte langsamer geübt werden (dann die Haltezeiten verlängern), so dass der Atem ruhig und gleichmässig fliessen kann. Geübte können mit dem aktiven Anspannen der Beckenbodenmuskulatur ein zusätzliches Element zur Stärkung und Fokussierung einbringen.

Empfehlenswert ist die Integration von Surya Namaskar in die tägliche Morgenroutine, so dass die Übung ein selbstverständlicher Begleiter und Teil der Körper- & Psycho-Hygiene wird.

Viel Freude wünsche ich beim achtsamen Aktivieren der Energieströme

PDF zum download:  Surya Namaskar  

 

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